弓式

　　做法：

　　1.俯臥，兩手放于體側(cè)，雙腳伸直，微微打開。

　　2.彎曲雙膝，手臂向后伸展，雙手抓住腳踝，收緊臀部。

　　3.吸氣，背部用力，使軀干盡量上揚，同時大腿用力上提，挺胸。

　　4.最后只剩腹部在地面支撐，雙手伸直，保持自然呼吸。

　　提示：要收緊臀部和大腿肌肉，不要屏氣。

　　功效：柔韌脊柱，伸展頸部，最大限度地擴(kuò)張胸部，強化背部，緩解背痛。按摩腹腔內(nèi)部器官，減少腰、腹部脂肪。

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